الامارات
الامارات
أحدث الأخبار
  • 11:19 . "الإنسانية في أبشع صور استغلالها".. أبوظبي تجمع عائلة يهودية وتشتت عائلات الإمارات... المزيد
  • 10:03 . بعد طردها من أبو ظبي.. طالبة قطرية تتخرج في جامعة السوربون بباريس... المزيد
  • 09:59 . عجمان ينتظر موافقة الشباب السعودي لتمديد إعارة تراولي... المزيد
  • 09:55 . الفيتامينات تحلّق في زمن «كورونا».. وأطباء يحذرون من مخاطرها... المزيد
  • 09:50 . مستأجرون في الشارقة يطالبون بالمساواة مع «الجُدد» في العقود والتسهيلات... المزيد
  • 09:43 . "توشيبا" تودع سوق الكمبيوتر المحمول إلى الأبد... المزيد
  • 09:40 . الأهلي يجتاز عقبة إنبي ويبتعد بصدارة ترتيب الدوري المصري... المزيد
  • 09:33 . تقرير: زيدان رفض عرضا مغريا لتدريب يوفنتوس قبل تعيين بيرلو... المزيد
  • 09:30 . فيروس كورونا يضرب أتلتيكو مدريد قبل مباراة لايبزيغ بدوري أبطال أوروبا... المزيد
  • 09:27 . مستشار أردوغان: يجب على لبنان التركيز على حل مشاكله بعيدا عن التدخل الخارجي... المزيد
  • 09:24 . ترامب: أمريكا ستقدم مساعدة مالية كبيرة للبنان... المزيد
  • 09:22 . الجيش الليبي: طائرتا شحن روسية تحطان بمدينة سرت... المزيد
  • 09:19 . مهاتير يشبّه إجراءات الهند في كشمير بالنموذج الإسرائيلي... المزيد
  • 09:13 . ترحيل أكثر من مليون وافد من الكويت.. الدولة وضعت خطة للاستغناء عن الأجانب... المزيد
  • 09:11 . طهران تدين طلبا قدمته دول الخليج إلى مجلس الأمن لتمديد حظر التسلح على ايران... المزيد
  • 09:06 . واشنطن بوست: السعودية يقودها "ولي عهد فرق الموت"... المزيد

10 طرق للتخلص من دهون أسفل البطن.. تعرف عليها

أرشيفية
وكالات – الإمارات 71
تاريخ الخبر: 10-07-2020

الكرش أنواع، فمنه ما يكون صغيرا، ومنه ما يكون موزعا على كامل مساحة البطن، وأيضا الكرش الذي تتجمع فيه الشحوم في منطقة أسفل البطن (Lower Belly Fat).. فكيف نتخلص منه؟

كل هذه الأنواع غير صحية، تشير إلى وجود زيادة في الوزن، وهو ما يزيد خطر مشاكل صحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطانات.

قد يكون لجنسك علاقة مع زيادة دهون البطن، إذ تميل الإناث إلى تخزين الدهون أسفل البطن بسبب الهرمونات والوراثة والعمر.

ومع ذلك، يجب على الجميع اتباع نفس النهج الأساسي للتخلص من دهون منطقة أسفل البطن، بغض النظر عن الجنس. ويشمل ذلك شد عضلات البطن وتغيير نظامك الغذائي وممارسة العادات الصحية والعمل على فقدان الدهون بشكل عام. ونقدم لك هنا طريق ذلك:

1- احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك

عندما تأكل أقل مما يحتاج جسمك من السعرات فإنه يقوم بتعويض الفرق عبر استخدام الدهون التي في جسمك ومنها دهون أسفل البطن كمصدر للطاقة، فيحرقها مما يؤدي لتراجع حجم الكرش ونقصان وزنك.

بالمقابل، فإن تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أكثر مما تحرقه قد يجعلك أكثر عرضة لتجميع الدهون في منطقة البطن.

وحتى تفقد كيلوغراما واحدا من وزنك يجب أن تحرق 7700 سعر حراري. يمكنك أن ترتب برنامجا تتناول فيه أقل 500 سعرة يوميا من حاجاتك من السعرات، والنتيجة أنك خلال أسبوعين تقريبا ستخسر كيلوغراما واحدا. ومع الاستمرار ستجد أن دهون أسفل كرشك قد ذابت وتلاشت.

2- ركز على أغذية تساعدك على الشعور بالشبع وتكون قليلة السعرات، على رأسها البروكلي والقرنبيط.

3- عليك بتناول بروتينات صحية

تساعدك البروتينات الصحية على الشبع، وتحافظ على كتلتك العضلية خلال رحلة نقصان الوزن، مثل:

البيض المسلوق.

اللحم الأحمر.

البقول مثل العدس والفاصولياء والفول والبازلاء والحمص.

4- ابتعد عن المشروبات السكرية مثل العصائر ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.

5- عليك بشرب الماء

يساعدك الماء على الشبع ويحميك من الجفاف والإمساك.

6- التدريب المتواتر عالي الكثافة (High-intensity interval training)

وهي شكل من التدريبات يتم التناوب فيها بين التمارين اللاهوائية المكثفة القوية، وبين تمارين أقل شدة أو خفيفة يتعافى فيها الشخص من جهد التمرين الشديد السالف. وتم ربط هذه التدريبات بتقليل الدهون بين البالغين ذوي الوزن الزائد.

7- المشي

يناسب المشي جميع الأشخاص والأعمار، ولا يتطلب معدات خاصة. إمش يوميا من 30-60 دقيقة.

8- تمارين البطن

هناك العديد من التمارين التي تناسب كل شخص. وفي الفيديو أدناه بعض هذه التمارين.

9- أقلع عن التدخين

يساعد الإقلاع عن التدخين على جعل التمارين أكثر متعة وفعالية، ناهيك عن الفوائد الصحية الأخرى للإقلاع عن التبغ.

10- ابن عضلاتك

فممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال تزيد من عضلاتك وتحافظ عليها أثناء رحلة التخلص من دهون أسفل البطن، كما أنها وسيلة ممتازة لحرق مزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الجلوس. فكلما زادت عضلاتك زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها بعد التمرين، مما سيساعدك على فقدان دهون البطن.

أولا استشر مدربا ليعلمك الطريقة الصحيحة لرفع الأثقال حتى لا تسبب لنفسك إصابات. ابدأ برفع الأثقال مرتين في الأسبوع ثم زدها إلى ثلاثة أيام.

فتمارين القوة واحدة من أفضل الطرق لفقدان دهون البطن والحفاظ على العضلات، وأنت لست مضطرا للانضمام إلى ناد رياضي، فكل ما تحتاجه دمبل صغير في المنزل.

ختاما، قبل ممارسة أي نوع من التمارين أو الرياضة وخاصة القوية، استشر طبيبك، وهذا ضروري خاصة إذا كنت تعاني من أمراض حادة أو مزمنة.