الامارات
الامارات
أحدث الأخبار
  • 09:05 . نشطاء يهاجمون مغرد جهاز الأمن حمد المزروعي بعد إساءته لفلسطين... المزيد
  • 08:56 . تقارير تتحدث عن عودة استهداف أبوظبي للمغرب عبر الإعلام... المزيد
  • 07:38 . محمد بن راشد: اختلف العيد.. وبقيت المحبة... المزيد
  • 08:52 . بعيد الفطر السعيد.. "الإمارات71" يهنئ الإماراتيين والمقيمين وكل المحتفلين بالمناسبة العطرة... المزيد
  • 08:41 . الكشف رسميا عن موعد عودة الدوري الإسباني... المزيد
  • 08:26 . تسريح معلمين أردنيين في الإمارات قبل انتهاء عقودهم... المزيد
  • 08:26 . "بلومبرج":30% من العاملين بفنادق دبي قد يفقدون وظائفهم بسبب كورونا... المزيد
  • 06:27 . ليبيا.. قوات الوفاق تتقدم جنوبي طرابلس والحكومة تحقق بشأن جثة مقاتل أجنبي... المزيد
  • 06:27 . "ستاندرد آند بورز" تتوقع ارتفاع حجم القروض المتعثرة للبنوك الإماراتية... المزيد
  • 04:02 . مدرب النصر: اللاعب الخليجي قادر على النجاح في أوروبا... المزيد
  • 04:00 . تقرير: واشنطن نفذت 100 هجوم عسكري في العراق وسوريا والصومال... المزيد
  • 04:00 . دراسة: الفئران استفادت من البشر لغزو العالم... المزيد
  • 04:00 . "المصرف المركزي": 26.7 مليار درهم زيادة في ودائع المقيمين... المزيد
  • 12:32 . إلغاء الدوري المكسيكي بسبب فيروس كورونا... المزيد
  • 12:32 . ساديو ماني مطالب بالرد على شائعات الانتقال إلى ريال مدريد... المزيد
  • 12:32 . بسعر لا يصدق.. “إل جي” تكشف لعشاق هواتفها عن أحدث أجهزة الفئة Q... المزيد
تعبيرية

نصائح مهمة للحفاظ على عظام قوية وصحية أثناء الصيام

وكالات – الإمارات 71
تاريخ الخبر: 03-05-2019

خلال شهر رمضان المبارك، تتعرض عادات الحمية الغذائية للخطر نتيجة للتغيير في أوقات ومحتوى الوجبات، حيث يتم التغاضي عن العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم في الوجبات، ما يجعل من الضروري إدراج ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د)، وغيرها من العناصر الغذائية المهمة للعظام في الإفطار والسحور للحفاظ على صحة العظام.

قد يكون من الصعب مواكبة شرب كوبين من الحليب يومياً ومقدار إضافي من منتجات الألبان أثناء الصيام. ومع ذلك، فهناك العديد من الطرق السهلة لضمان حصول عظامنا على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم، وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على عظام قوية وصحية.

 يجب أن يستمر استهلاك الكالسيوم بشكل كافٍ كجزء من نظامنا الغذائي خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة عظامنا، والحفاظ على مستويات الكالسيوم الطبيعية في الدم. فعندما نعاني نقصاً في الكالسيوم في أجسامنا تتم إزالته من عظامنا (بنك الكالسيوم لدينا) من أجل تعويضه والحفاظ على المستويات الصحيحة في الدم، طالما أننا نتأكد من أننا نستهلك ما يكفي من الكالسيوم، وهو 1000ملغ /‏ للبالغين.

خلال شهر رمضان، يميل الناس إلى تناول نحو 30٪ أكثر من المعتاد. لتجنب الآثار السلبية للإفراط في تناول الطعام، يوصي الأطباء بمراقبة جودة الأطعمة المستهلكة ومعرفة قيمتها الغذائية.

 ولضمان حصولنا على العناصر الغذائية اللازمة لعظامنا، يمكن استبدال العصائر والمشروبات الغنية بالسكر بحليب بارد قليل الدسم أو اللبن. يمكننا أيضاً إضافة المزيد من الفواكه والخضراوات الغنية بالكالسيوم إلى وجبات الإفطار والسحور، مثل البروكلي والسبانخ، إلخ.

هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكننا من خلالها ضمان تناول كمية الكالسيوم اليومية المناسبة خلال شهر رمضان، من خلال إضافة منتجات الألبان في طعامنا بدءاً من وجبة الإفطار، واستبدال الحلويات الرمضانية اليومية التقليدية التي نميل إلى استهلاكها في المساء بأنواع من الحلويات التي تحتوي على الألبان، مثل بودنغ الأرز أو السحلب أو المهلبية. يمكننا أيضاً تناول عصير أو مخفوق الحليب مع بعض الموز والفراولة، فهي طريقة رائعة لتناول الحلوى اللذيذة مع سعرات حرارية أقل.

ثم في السحور، يمكننا تعويض بقية احتياجاتنا من الكالسيوم. يعد السحور وجبة مهمة للغاية في رمضان، وهي تساعدنا في الحفاظ على طاقتنا في اليوم التالي. نوصي بشدة بشرب كوب من الحليب ليساعدنا أثناء الصوم.

من السهل الحفاظ على عظامنا قوية وصحية خلال شهر رمضان المبارك من خلال اتباع عادات الأكل الصحية، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع يوفر الكمية الموصي بها من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.

ومن المهم جداً أن لا ننسى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على القليل من أشعة الشمس في حياتنا.